第一个针对 2026 新版托福（TOEFL iBT）的体系化开源备考指南
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不是资料堆砌，而是一条从 0 到目标分的完整路线： 认知考试 → 制定计划 → 分项突破 → AI 陪练 → 考场实战
2026 年 1 月 21 日起，托福迎来史上最大改革：自适应考试、5 大新题型、口语砍半、新增 1–6 分制。 而市面上绝大多数备考资料（包括 GitHub 上的高星仓库）仍停留在旧版考试，方法论已部分失效。
这个仓库做三件事：
- 讲透新版考试 —— 新旧对比、题型逐个拆解、评分逻辑；
- 给出可执行的方法 —— 每个单项都有「能力训练 + 应试策略 + 模板」三层结构；
- 拥抱 AI 备考 —— 一套完整的提示词工作流，把 AI 变成你的私人外教。
| 章节 | 内容 | 适合谁 |
|---|---|---|
| 🆕 2026 新版托福完全解读 | 改革全貌、新旧对比、四科题型逐个拆解 | 所有人（必读） |
| 📊 分数体系与目标设定 | 1–6 分制、CEFR 对照、如何定目标分 | 所有人（必读） |
| 🗓️ 备考计划 | 1 / 3 / 6 个月三套计划 + 每日时间表 | 准备开始备考的人 |
| 章节 | 核心内容 |
|---|---|
| 📖 词汇 | 词汇量自测、艾宾浩斯循环法、词表选择、Anki 用法 |
| 📕 阅读 | 自适应机制下的答题策略、3 类新题型攻略、长难句训练 |
| 🎧 听力 | 4 类新题型攻略、精听法（听写/跟读/复述）、笔记法 |
| 🎤 口语 | Listen & Repeat 复述训练法、Interview 应答框架与万能素材 |
| ✍️ 写作 | Build a Sentence 语法专项、邮件写作模板、学术讨论高分框架、11 篇高分范文 |
| 章节 | 核心内容 |
|---|---|
| 🤖 AI 辅助备考 | 提示词库 + 一键直开 ChatGPT 链接 + 零依赖本地陪练工具 ai_coach.py（接你自己的 API Key 无限刷题） |
| 🧰 资源汇总 | 官方资源、免费网站、App、模考平台（全部亲测可用逻辑筛选） |
| 🎯 考场实战 | 报名流程、考前清单、考场时间管理、送分与复议 |
光看不练等于没学。本仓库配套一套可练、可改、可贡献的题库与练习台：
- 🖥️ 在线练习台 practice.html —— 单页应用，随机抽题 / 限时模拟 / 写作口语页面内直接 AI 批改（接你自己的 API Key，与 coach.html 共用配置）/ 阅读听力即点即判 + AI 错因分析，进度存本机。
- 📦 题库源文件（
bank/，Markdown，欢迎 PR 补题）： - 📝 高分范文库 —— 11 篇真题风格范文（综合写作 5 + 学术讨论 6），每篇配题目 + 英文范文 + 中文逐段解析，直接对标上面的练习题库。
- 🧠 AWL 学术词汇训练营 —— 570 个学术高频词，间隔重复 + 自测，进度存本机。
- ✍️ 写作交互引擎 —— 浏览器内拆解范文结构、对照模板练笔。
💡 无需 API Key 即可使用：抽题 / 限时 / 即点即判 / 进度保存全部离线可用；只有点「AI 批改」时才需要填入你自己的 API Key（与
coach.html共用配置）。没有 Key 也能完整刷题。
阅读/听力题为 ETS 风格练习文本，非官方真题，仅供方法训练；听力文字稿请配合官方或免费音频使用（见资源页）。写作范文为真题风格示例，非 ETS 官方发布。
- 先去练一练 👉 在线练习台 —— 不用装任何东西，打开就能刷一套；
- 再读 2026 新版托福完全解读，5 分钟搞清楚你要考的是什么；
- 做一次 官方免费模考 摸清基础分；
- 对照 备考计划 选一套适合你的方案，开始执行；
- 每天用 AI 提示词 做批改和陪练，替代昂贵的一对一。
- 新版优先：所有策略基于 2026 改革后的考试设计，旧版内容仅作对照；
- 方法 > 资料：拒绝网盘链接堆砌，每一章都是可执行的训练方案；
- 免费 > 付费：优先推荐官方与免费资源，付费项目明确标注且仅在无免费替代时出现。
欢迎分享你的备考经验、勘误、新资源、新题目！请阅读 贡献指南 与题库格式说明。 高质量的考情回忆（尤其是新版考试的真实考场体验）和新题投稿是目前最需要的贡献。
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